MIJN JOURNEY

Clarity, week voor week.

Werk in cycli van 12 weken. Vier fases, een wekelijkse check-in, en maximaal 3 leefstijlacties — zodat vooruitgang meetbaar wordt.

HET SYSTEEM

Minder tegelijk. Meer effect.

De meeste plannen falen door overload. My Journey geeft je focus, ritme, en een eenvoudige manier om bij te sturen. Je leert in loops: meten → begrijpen → handelen → hermeten.

Start met 2 leefstijlacties — bouw op naar 3 zodra de basis stabiel is

Elke week een check-in: wat werkte, wat kostte energie, wat kan simpeler

Vier fases per cyclus: stabiliseren → opbouwen → fine-tunen → verankeren

Spring et al. (2021)
GedragsveranderingMinder gedragsdoelen tegelijk levert significant hogere therapietrouw op.
Spring et al. (2012)
Opbouwende doelenStarten op 50% en opbouwen naar 100% levert hogere voltooiing en betere handhaving.
Harkin et al. (2016)
VoortgangsmonitoringVoortgang meten richting een doel is een van de meest effectieve gedragsveranderingstechnieken.
In practice
Cycluslengte12 weken
Wekelijkse check-inZondag · 1 min
Leefstijlacties2 in fase 1, max 3 vanaf fase 2
EinddoelHertest na 12 weken
VOORBEELD
Doel
Slaapritme en herstel stabiliseren
Meetbare signalen
Gemiddelde slaapscore
Nachtelijke HRV
Ervaren slaapkwaliteit
Acties per fase
Fase 1:Geen cafeïne na 16:00 · Slaapritme max 45 min verschil
Fase 2:+ Schermvrij laatste uur (3 avonden/week)
Fase 3:Cafeïne-cutoff naar 14:00 · Schermvrij naar 5 avonden
COMPOUNDING CLARITY

Elke meting maakt je volgende stap slimmer.

Je lichaam is een systeem in beweging. Je leert sneller als je in loops werkt: meten → begrijpen → handelen → hermeten.

Data
Inzicht
Gedragsverandering
Nieuw signaal
Compounding
Clarity.
Carver & Scheier (1982)
FeedbacklusGedrag wordt effectiever wanneer je je voortgang vergelijkt met je doel en bijstuurt — de kern van elke feedbackloop.
Harkin et al. (2016)
VoortgangsmonitoringMeta-analyse van 138 studies: voortgang bijhouden richting een doel verhoogt de kans op doelbereiking significant.
Michie et al. (2009)
ZelfmonitoringZelfmonitoring van gedrag en uitkomsten is de meest consistent effectieve gedragsveranderingstechniek in de literatuur.
DE VIER FASES

Vier fases. Eén cyclus. Twaalf weken.

Elke cyclus doorloopt vier fases — van instappen naar verankeren.

Lally et al. (2010)
GewoontevormingAutomaticiteit volgt een curve met een mediaan van 66 dagen — de eerste herhalingen tellen het zwaarst.
Gardner et al. (2012)
Herhaling & contextHerhaling in een stabiele context is de kern van gewoontevorming — niet motivatie of wilskracht.
1/ 4
Fase 1Week 1–3
Stabiliseren

Bouw een baseline. Verminder variatie zodat je data beter te lezen is.

RitmeHerstelBasis→ Eerste gewoonte
Fase 2Week 4–6
Opbouwen

Focus op de thema's met de grootste impact vanuit een stabiele basis.

ProgressieBalansConsistentie→ Momentum
Fase 3Week 7–9
Fine-tunen

Personaliseer: wat werkt voor jou, wanneer, en in welke hoeveelheid.

ResponsTimingDosering→ Precisie
Fase 4Week 10–12
Verankeren

Maak er een gewoonte van die ook standhoudt in drukke weken.

RoutineOnderhoudTerugvalpreventie→ Bewijs
FOCUS

Minder ruis. Helderder signaal.

Als je te veel tegelijk verandert, weet je niet wat werkte — en haak je sneller af. We beginnen bewust met twee acties, niet drie. De derde komt erbij zodra de eerste twee stabiel zijn.

Meer consistentie

Minder ruis in je signalen

Sneller leren wat echt effect heeft

Iyengar & Lepper (2000)
KeuzeparalyseMeer opties leidt tot minder actie — beperking verbetert besluitvorming.
Spring et al. (2021)
GedragsveranderingMinder gedragsdoelen tegelijk levert significant hogere therapietrouw op.
Te veel tegelijk
Nieuw slaapritmeDagelijks sportenGeen alcoholKoude douchesIntermittent fastingSupplementen

Wat werkte? Onbekend.

Max 3, gericht
Slapen vóór 23:00
10 min wandelen na lunch
Geen cafeïne na 14:00

Signaal blijft helder.

Jouw signalen. Jouw richting.
Elke week een stap verder.

Start je Journey, kies een focus en ontvang een weekplan afgestemd op jouw data.

Meer over het systeem →
FAQ

Veelgestelde vragen.

Waarom maar drie leefstijlacties?
Hoe snel zie ik resultaat?
Wat gebeurt er na 12 weken?
Is dit medisch advies?